Как остановить вечерние проверки телефона: JITAI-техника

«Я просто проверю телефон перед сном — и всё», но проходит час, а уснуть всё сложнее. Кажется, что проблема в синем свете или слабой дисциплине, хотя механизм другой.  Смартфон удерживает мозг в состоянии ожидания и реакции: каждое сообщение, лента, даже короткая проверка не дают психике перейти в режим замедления. Возникает поверхностный, фрагментированный сон или ощущение «не могу уснуть». Ошибка в том, что человек пытается «досидеть» до усталости или компенсировать бессонницу ещё одной проверкой.  Но сон не возникает в состоянии постоянной включённости — он начинается там, где прекращается реакция на окружающее и прекращается воздействие извне. Смотрите новые видео каждую субботу в 10.00!