Присед и мини комплекс! 27 тренировка 2026

27 тренировка Ноги: - Присед в тренажере 4х8/10 60   - Разгибания ног в тренажере - 4х12 55кг  - Сгибания ног в тренажере лежа - 4х12 30 кг - Голень - подъемы на икры в тренажере 4х20 25 кг  Плечи:  - жим сидя вверх - 4х12 40 кг - разведения гантелей в стороны - 4х12 5 кг гантель (вес небольшой) Комплекс  5 раундов  5 рывков 40 кг 7 берпи через гантель 9 подносов ног к турнику    Или  5 раундов  10 выпадов назад с гантелью 10 берпи через гантель  35 сек планка Время 9:49