Гигиена сна соблюдается, а бессонница остаётся: где ошибка

«Я уже всё наладил: режим, свет, кофе, телефон — а бессонница всё равно со мной». В такой момент легко решить, что организм сломан или сон «разучился приходить». Но при хронической бессоннице основную роль начинает играть не гигиена сна, а напряжение вокруг самого процесса засыпания. Ночь превращается в проверку, сон — в цель, а внимание постоянно направлено на результат. В ответ человек старается ещё сильнее: строже соблюдает правила, дольше лежит в постели, усиливает контроль, иногда добавляет снотворные. И именно это поддерживает поверхностный, фрагментированный сон и тревогу перед сном. Ошибка здесь — считать, что сон восстанавливается усилием. Неверно: он восстанавливается усилием, сделанным в правильном направлении, а не выполнением универсальных рекомендаций «для всех». Смотрите новые видео каждую субботу в 10.00! 00:00 - Когда может быть полезна гигиена сна 01:42 - При какой бессоннице гигиена сна не решает проблему 02:54 - Что поддерживает хроническую бессонницу 05:57 - Частая ошибка в лечении бессонницы 06:50 - Как вернуть сон при хронической бессоннице?