Просыпаетесь в 3–4 утра? Тревога, кортизол и круг бессонницы — разбор

Когда тревога включается ночью, сон превращается в экзамен: “надо уснуть”, “если не засну — завтра всё рухнет”, “сколько осталось часов?” И именно это усилие делает бессонницу устойчивой. В этом материале врач Андрей Князьков разбирает тревожную бессонницу без мистики и без “ромашки на ночь”: что происходит в нервной системе, какие популярные советы вредят, и какие шаги действительно возвращают сон. О чём выпуск: - три мифа, которые ломают сон (8 часов любой ценой, мелатонин “на всякий случай”, “полежу — придёт”) - почему трекеры сна провоцируют ортосомнию и усиливают тревогу “кровать = сон”: как вернуть правильную ассоциацию - пошаговый алгоритм, если засыпание не приходит - красные симптомы, когда нужно срочно к врачу ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Кишечник, трекеры, мелатонин и «7 часов в кровати» — 4 причины хронической бессонницы 0:34 — Андрей Князьков — тревожная бессонница при стрессе: почему ночь превращается в пытку 1:10 — Главная ошибка — «хочу уснуть» = бессонница (парадокс усилия) 2:03 — Статистика — бессонница + тревога/депрессия: почему это эпидемия 2:53 — 3 мифа, которые ухудшают сон и усиливают тревогу 3:16 — Миф №1 — «Нужно спать 8 часов»: как страх недосыпа ломает сон 4:29 — Миф №2 — мелатонин «как снотворное»: почему он маскирует проблему 5:28 — Миф №3 — лечь пораньше и полежать: как это делает бессонницу хронической 6:32 — Нейробиология бессонницы — кортизол, ГАМК и «качели тревога–сон» 7:16 — Кортизол ночью и ГГН-ось — тревожный мозг видит угрозу везде 8:02...