Какие витамины и БАДы нужны вам реально, а какие — пустая трата денег

Рынок биологически активных добавок оценивается в 180 миллиардов долларов в год. При этом, по данным крупных популяционных исследований, реальный дефицит того, что они принимают, подтверждается лишь у 13% людей. Остальные 87% фактически тратят деньги впустую, а иногда и вредят себе. Врач-психотерапевт Андрей Бобровский с тридцатилетним клиническим опытом разбирает, какие добавки действительно поддержаны наукой, а какие — чистый маркетинг. Пять дефицитов, о которых вы можете не знать Статистика показывает: у 77% населения занижен витамин D, у 68% — магний, у 95% — низкий омега-3 индекс. Среди людей старше сорока лет у 40% обнаруживается дефицит B12, а у 30% женщин репродуктивного возраста снижен ферритин. Эти нехватки проявляются хронической усталостью, мышечными судорогами, частыми простудами, тревожностью и проблемами с кожей и волосами. Причины — системные: обеднённые почвы, хронический стресс, малое количество солнца в большинстве регионов России, промышленное животноводство и побочные эффекты распространённых лекарств. Средства от изжоги подавляют усвоение B12, статины снижают уровень коэнзима Q10. Семь добавок с доказанной эффективностью Витамин D3 — по сути гормон, дефицит которого связан с повышением общей смертности. Оптимальная дозировка для большинства — 600–2000 МЕ в день, обязательно с жирной пищей. Магний участвует более чем в трёхстах биохимических реакциях. Глицинат подходит для улучшения сна, цитрат — при проблемах с пищеварением, таурат — при...