Что есть на ужин чтоб с утра вставать полным сил и энергии?

Что есть на ужин чтоб с утра вставать полным сил и энергии? На этот вопрос в эфире 78 канала отвечает наш главный врач, доктор медицинских наук, профессор Мехтиев Сабир Насрединович. Большинство из нас ест по вечерам — не потому что хочется, а потому что весь день некогда, и только вечером руки доходят до еды. А потом — тяжесть в животе, трудный подъем, разбитое состояние. Сон есть, а отдых — нет. Почему так происходит? 🍴 Связь между ужином и сном Когда мы ужинаем слишком плотно, организм тратит ночь на переваривание, а не на восстановление. Переедание мешает выработке мелатонина — гормона сна, может спровоцировать ГЭРБ, тяжесть, беспокойные сны. Но и ложиться спать голодным — тоже вредно. Это чревато застоем желчи, гипогликемией и прерывистым сном. 💡 Золотое правило ужина: Ужин — 20–25% от суточного рациона. Идеально — за 2–3 часа до сна. ✅ Что можно есть вечером: Цельнозерновые: гречка, бурый рис; Овощи: кабачки, брокколи, цветная капуста, огурцы; Белок: яйцо, рыба, индейка, курица, морепродукты; Лёгкие молочные продукты: творог до 5%, рикотта, моцарелла, белковый йогурт, кефир (по переносимости); Фрукты: яблоко, фруктовый салат; Полезные жиры: орехи, семена чиа, тыквенные семечки, авокадо; Успокаивающий чай: с мятой, ромашкой, мелиссой или лавандой. ⛔ Чего лучше избегать: Сладкое и солёное — провоцируют отёки и кошмары; Крахмальные продукты: картошка, белый рис, кукуруза; Жирное, жареное, фаст-фуд, колбасы; Острые блюда, грибы, салаты с майонезом; Цельное молоко...