❤️КАК ПОХУДЕТЬ❓ КАК УБРАТЬ СРЫВЫ❓КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЫТОСТЬ❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️ КАК УВЕЛИЧИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ ❓   Я постоянно хочу есть! Съем здоровый завтрак, а рука тянется к шоколадке. Когда иду на обед, мне хочется взять 2 порции. После обеда хочется попить чай с вкусняшками 🍰… Вечером прихожу домой, ужинаю, и после ужина постоянно бегаю к холодильнику❗️– знакомая история? Давайте поговорим, как решить данную проблему и наконец похудеть.   👩‍⚕️ КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И УВЕЛИЧИТЬ СЫТОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ❓   ✅ ДОБАВЛЯЕМ БЕЛОК   Белковые продукты (рыба, курица, мясо, яйца, грибы, орехи) – это длительно переваривающиеся продукты, которые дают нам долгое чувство сытости. Очень часто голод во время диеты обусловлен недостаточным употреблением белка.    В отношении белка работает правило ладони 👋, то есть за прием пищи (завтрак, обед и ужин) взрослому человеку стоит съедать порцию белка, сопоставимую с его ладонью.  Поэтому проверяйте свою порцию белка 👋, чтобы вы съедали достаточно белковых продуктов в завтрак, обед и ужин.   ✅ ЗЕЛЕНЬ🥬   Клетчатка (низкокалорийные низкоуглеводные овощи) дают нам  ✔️длительное чувство сытости,  ✔️улучшают моторику кишечника,  ✔️способствуют снижению холестерина и  ✔️содержат минимальное количество калорий. За счет добавления салатов в каждый прием пищи мы повышаем чувство сытости.    Кроме этого, свежие овощи – это прекрасный  ✔️источник витаминов, микроэлементов.    ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА🥑🫒   Масла, также как и белок, дают длительное чувство сытости. Именно поэтому, когда мы съедаем кусок жирного мяса либо когда мы...