10 минут в день для здоровья спины и ног

Используйте с пользой 10 минут ежедневно для здоровья своей спины и ног. Пользу ощутите уже на следующий день.  Немного о технике упражнений. Они не сложные, однако следует придерживаться некоторых рекомендаций.  1. Поясницу прижать к стене. Для этого располагаем ноги примерно на один шаг от стены. Поясница прижимается. Затем прижимаем грудной отдел и голову. В таком положении поднимаем медленно руки вверх, скользя по стене на вдохе и на выдохе опускаем. Прорабатываем трапецевидную мышцу, которая держит и грудной и шейный отдел позвоночника и часто бывает зажата. Растягиваем ее через усилие. Для начала 4-5 повторений достаточно.  2. Когда встаем на колено, то бедро, плечо и само колено - все прижато к стене. Разворот на выдохе, в исходное положение на вдохе. 3. Скрутка. Важно доставать лопатками до стены. Все упражнения делайте в своем режиме, на сколько позволяет вам подвижность, гибкость и выносливость. Нагрузку повышайте постепенно.