Силовая тренировка для новичков без оборудования. 1 уровень.

00:00 Вступление 00:52 Разминка 04:33 Приседания на стул 07:04 Отжимания от стены 09:21 Ягодичный мост 10:59 Разгибания плеча с отведением, стоя в позе четырехугольника 13:28 Разгибания грудного отдела позвоночника, лежа на животе 15:14 Заминка 18:24 Заключение #упражнениянаягодицы