Выпирающее брюшко, диастаз, подвисающий низ живота: что делать? Комплекс упражнений на согласованную работу мышц живота.

Если выбрать неправильную стратегию для укрепления мышц, они станут слабее. Но как понять, что вы делаете что-то не так? 1. При напряжении у вас выбухает живот, в фитнесе это называют домиком (края прямых мышц живота отчётливо видны, между ними образуется холм). Такое бывает при скручиваниях, в упражнениях велосипед и ножницы, при подъёме ног в висе и планке. Не хочу сказать, что это плохие упражнения. Они прекрасны, когда вы умеете активировать мышцы живота, включать их изнутри, сперва запуская глубокую мускулатуру. 2. Вы не делаете длинный выдох на усилии, во время активации мышц живота. Попробуйте лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить ладони на низ живота. Медленно выдыхайте через губы трубочкой и следите за ощущениями под ладонями: мышцы давят в них или словно убегают вверх? Если давят, мышцы работают вразнобой, вы буквально вытуживаете внутренние органы в тазовое дно. Если давления нет, вы всё делаете правильно. 3. Не надейтесь только на упражнения. Тренироваться нужно, но это всего лишь час в день. Как вы проводите остальное время? Сутулость, смещение таза вперёд, нарушенный паттерн шага и дыхания, сумка на плече, узкая обувь влияют на состояние мышц живота. Раскрою секрет: каждый ваш шаг - это работа мышц живота, в подъёме рук они тоже участвуют. 4. Вы концентрируетесь на повторениях, а не на ощущениях. Количество не равно качеству! Если вы не понимаете, что делаете, то работаете впустую. Чтобы правильно контролировать мышцы, нужно показать их мозгу. Он...