40 минут стоя для стройного и подтянутого тела // 20 упражнений без прыжков (средний уровень подготовки)

Тренировка полностью стоя, для стройного и подтянутого тела от проблемных зон для всего тела. Без прыжков и без приседаний. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых. 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка Раунд 1 03:47 - Двойной хлопок под коленом 04:37 - Наклон вниз с вытягиванием рук 05:27 - Присед с двойной пульсацией 06:17 - Махи ногой по диагонали 07:07 - Подтягивание колена к груди 07:57 - Подтягивание колена к груди (другая нога) 08:47 - Подъем на носки в плие-приседе 09:37 - Шаги в сторону с тягой рук в наклоне 10:27 - Полувыпад с наклоном + кик ногой 11:17 - Полувыпад с наклоном + кик ногой (другая нога) 12:07 - Боковой подъем рук с пульсацией 12:57 - Приседание + мах ногой в сторону 13:47 - Вертикальные скручивания колено-локоть 14:37 - Боковой выпад 15:27 - Боковой выпад (другая нога) 16:17 - Заведение локтей за спину с пульсацией 17:07 - Приседание + подъем колена вверх 17:57 - Наклон колено-локоть 18:47 - Наклон колено-локоть (другая нога) 19:37 - Сумо приседание с подъем рук над головой 20:19 - Отдых (60 секунд) Раунд 2 (повторяем упражнения еще раз) 21:19 - Двойной хлопок под коленом 22:09 - Наклон вниз с вытягиванием рук 22:59 - Присед с двойной пульсацией 23:49 - Махи ногой по диагонали 24:39 - Подтягивание колена к груди 25:29 - Подтягивание колена к груди (другая нога) 26:19 - Подъем на носки в плие-приседе 27:09 - Шаги в сторону с тягой рук в наклоне 27:59 - Полувыпад с наклоном + кик...