Как есть много и худеть?

❤️ КАК ЕСТЬ МНОГО И ХУДЕТЬ❓-частый вопрос на приеме. Многие пациенты, садясь на диету,  👉РЕЗКО УМЕНЬШАЮТ ПОРЦИИ, в итоге мы получаем  🔴ЗАПОРЫ, 🔴ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА, 🔴НАРУШЕНИЕ ЖЕЛЧЕОТТОКА,  🔴УХУДШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПЕЧЕНИ,  🔴ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ, МИНЕРАЛОВ И БЕЛКА,  🔴УХУДШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ,  🔴СРЫВЫ. Для того, чтобы  ❗️ИЗБЕЖАТЬ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫХ «прелестей», нам важно  👉ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬСЯ при снижении веса.  👩‍⚕️Каким же образом мы можем СЫТНО ЕСТЬ И СНИЖАТЬ ВЕС❓ ✅ СВЕЖИЕ ОВОЩИ Низкоуглеводные овощи - большой объём, а значит, чувство сытости, большое количество клетчатки при минимуме усвояемых углеводов и достаточном количестве воды. А ещё и огромное количество витаминов и минералов. Какие выбрать овощи? -огурцы и помидоры, капуста, зелень (руккола, петрушка, укроп, зелёный салат), кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи и тд-они все дают нам чувство сытости, улучшают работу кишечника, дарят витамины и минералы.  ✅ ФРУКТЫ Многие пациенты как огня боятся фруктов. Почему?- потому что, во-первых, фрукты-это фруктоза (усвояемый углевод), который поднимает сахар крови и дает выброс инсулина, и, во-вторых, фрукты-это очень вкусный продукт, который «разжигает аппетит». Однако, как при снижении веса, так и при лечении диабета, нам нужные усвояемые углеводы. Самое главное-это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО, то есть ВЗРОСЛОМУ при снижении веса и при диабете РАЗРЕШЕНО 2 СРЕДНИХ ФРУКТА В ДЕНЬ с невысокими гликемическими индексами (например, яблоко на завтрак и грушу либо...