Эти Упражнения на Бицепс Лучше Гантелей ?

Мои контакты по программам тренировок в описании Дзен канала. Популярный вариант тренировки бицепса многим представляется только в подъемах отягощений в тренажерном зале, но также есть и альтернативные упражнения на бицепс которые можно делать дома, на спортплощадке или всё в том же тренажерном зале. Как же в них правильно повышать нагрузку и вообще эффективны ли они для бицепса? Давайте разбирать