Какая разминка эффективна перед тренировкой? Показываю комплекс упражнений

А вы знали, что вовремя неверной разминки перед тренировкой можно даже получить повреждение? И вообще есть мнение, что разминка только тратит время и силы перед тренировкой. Так может и правда не имеет смысла делать разминку? А если делать, то как правильно и зачем? Давайте разбираться. И я покажу готовый комплекс упражнений, разные мнения атлетов и научные исследования за и против разминки.