Как Набрать Массу Эктоморфу | (Без этого никуда!)

Как Набрать Массу Эктоморфу | (Без этого никуда!) 1. ПИТАНИЕ. Вы никогда не должны быть голодными. Постоянно нужно есть, чем больше, тем лучше. В приоритете углеводы 6-7г на 1кг веса, а также белки в среднем 2г на 1кг веса. Никто не запрещает делать частые читмилы (пельмени, хлебобулочные и т.д.). Обязательно употреблять полезные жиры (оливковое масло, рыбий жир, орехи). Не забивайте себя низкокалорийной едой - капуста, морковь и т.д. Жрите высококалорийную еду, в приоритете долгие углеводы - греча, макароны, рис, картошка. Чем больше, тем лучше. Оптимальная калорийность для набора массы 45-50 ккал на 1кг веса. Запомните - главное профицит калорий. Накидываете 500-600ккал к дневной норме и вперед за набором массы. Приветствуется спорт.пит - гейнер, протеин, креатин, витамины. Не советую есть большие порции, так как это вредно для желудка. Лучше питайтесь 5-7 раз в день средними порциями. За разгон метаболизма не беспокойтесь, это совсем незначительно. Соответственно, можно заменять приемы пищи спортивным питанием, так будет легче потреблять по 3500-4000ккал. 2. ОТДЫХ. Тренировки для эктоморфа далеко не на первом месте в списке важных правил. На втором месте идет отдых, сон. Спортсмен восстанавливается именно во время отдыха, соответственно мышечная масса растет тоже во время отдыха, а не во время тренировок. Основное правило для эктоморфа - будь ленивцем. Чем меньше ты двигаешься, тем больше шансов, что твои тренировки дадут плоды. Так как тело эктоморфа потребляет большое...