ЕШЬ И ХУДЕЙ. Четыре рецепта с рыбой. СУП РЫБНЫЙ, запеканка с рыбой, КАША С РЫБОЙ и салат. ПП.

СУП РЫБНЫЙ: тунец консервированный(или любая другая консервированная рыба) 1 б 170 гр-204 ккал масло растит(у меня горчичное) 2 ст л 24 гр -212 ккал лук репчатый 1 шт 130 гр -55 ккал морковь 1 шт 80 гр -26 ккал картофель 4 шт 400 гр -300 ккал капуста белокочанная 270 гр -70 ккал горошек консервированный 250 гр 130 ккал вода 1200 мл -0 ккал чеснок 1 ч л-4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец душистый 1 ч л -4 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал лавровый лист 1 шт -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2150 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1006 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-47 БЕЛКИ-3 ЖИРЫ-1,2 УГЛЕВОДЫ-6,3 ************************************ ПШЁННАЯ КАША С РЫБОЙ: масло растит 1 ст л 12 граммов -108 ккал лук репчатый 1 штука 100 граммов -42 ккал морковь 1 штука 120 граммов -38 ккал пшено 150 граммов -510 ккал филе рыбы(любой) 200 граммов -136 ккал укроп 10 граммов -3 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 3 стакана 750 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1060 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 838 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-79 БЕЛКИ-4,1 ЖИРЫ-1,2 УГЛЕВОДЫ-9,1 ************************************ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ, РИСОМ И РЫБОЙ: рис пропаренный 1 ст 220 грамм -722 капуста белокочанная 320 грамм -87 ккал лук репчатый 1 шт 160 грамм -72 ккал морковь 1 шт 130 грамм -44 ккал масло растит 12 гр -108 ккал филе рыбы 300 гр -264 ккал сок лимона 1 ст л -3 ккал перец чёрный по вкусу -1 ккал соль по вкусу -0 ккал приправа для рыбы пол ч л -2 ккал...