Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой

Разминка перед основной тренировкой необходима для того, чтобы разогреть суставы, связки и мышцы и не получить травму во время тренировки. Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут: 1. Ходьба на месте: 1 минута 2. Суставная гимнастика: 2-3 минуты: - повороты головы - вращение плечами - вращение локтями - вращение руками - вращение тазом - вращение ногами - вращение коленями - вращение стопой 3. Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты: - разведение рук для плеч, спины и груди - повороты для пресса и косых мышц - наклоны в сторону для пресса и косых мышц - наклоны к полу с разворотом - приседания с подъемом рук - выпады для разминки ног 4. Кардио-разогрев: 2-3 минуты: - бег на месте с захлестом голени - прыжки с разведением рук и ног 5. Восстановление дыхание: 0,5-1 минута #тренировка