7. Тренировка низа тела с короткими фитнес-резинками: приседания, выпады и статическая нагрузка

Эта тренировка направлена на укрепление нижней части тела с использованием коротких фитнес-резинок, собственного веса и динамических упражнений. После короткой разминки вы перейдёте к приседанию с опорой на одну ногу, что отлично включает ягодицы и квадрицепсы. Затем следуют болгарские выпады и выпады с отведением ноги назад — они глубоко прорабатывают ягодичные мышцы и улучшают стабилизацию таза. Дополнительная статика в приседании и пружинка с отведением бедра создают сильное «добивание» и повышают выносливость. В конце тренировки вас ждёт мягкая заминка для расслабления и восстановления мышц. Комплекс подходит для любых уровней подготовки и эффективно работает дома. #упражнениядляног 7. Нижняя часть тела 0:34 - разминка; 4:05 - приседание с опорой на одну ногу; 10:50 - болгарские выпады; 16:07 - выпады с отведением ноги назад; 20:06 - статика с приседании; 20:16 - пружинка в положении приседания с отведением бедра; 25:50 - заминка. #тренировкадома