❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН БЕЗ ТАБЛЕТОК⁉️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ БЕССОННИЦА⁉️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН БЕЗ ТАБЛЕТОК⁉️ ПРОДУКТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА ⚕️Давайте рассмотрим, как с помощью питания улучшить сон. ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА: ✅ ПОМИДОР В помидорах содержится фитомелатонин – это аналог гормона, который контролирует сон. Кроме этого, помидоры богаты ликопином, улучшающим качество сна, состояние сосудов, кожи и повышающим иммунитет. ✅ ВИШНЯ В вишне также содержится фито-мелатонин, особенно в сорте Tart Cherry. В Америке много БАД для сна с экстрактом данной вишни в составе. Так же в вишне много витамина С, полезного для надпочечников и мозга, что благотворно влияет на сон. ✅ ОРЕХИ Орехи богаты магнием, который отвечает за настроение, работу нервной системы и здоровый сон. Также магний расслабляет мышцы и способствует более быстрому восстановлению после нагрузок. Фисташки и грецкие орехи богаты фитомелатонином. Помимо этого, в фисташках много витамина B6, улучшающего сон. ✅ БАНАН Магний также содержится в бананах. А еще в бананах много калия и триптофана. Триптофан отвечает за выработку серотонина и мелатонина. Главное, помните, что банан – продукт, быстро повышающий сахар крови. ✅ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ В молочных продуктах (молоко, йогурт, сыр) также много триптофана. Кроме этого, молочные продукты богаты кальцием, что повышает качество сна. Кальций помогает быстрее заснуть, а белок альфа-лактальбумин помогает легче просыпаться утром. ✅ РЫБА Рыба и морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами...