Фулбади или сплит? Что лучше для набора мышц

Что же лучше для набора мышечной массы? Фулбади тренировки или сплит? Чтобы ответить на этот вопрос – надо начать издалека с самых истоков. Что же такое процесс увеличения мышечной массы? Это не что иное, как приспособительная реакция организма на внешнее воздействие. То есть наш организм начинает адаптироваться к изменению внешней среды и воздействию на него. Как он это делает? Путём миофибрилярной и саркоплазматической гипертрофии. Если мы говорим про силовые тренировки, то тут больше идёт миофибрилярная. Если кардио тренировки, то саркоплазматическая больше. Но полностью отделить одну нипертрофию от другой – невозможно. НО! Нагрузка на мышцы не должна быть абы-какой. Только стрессовое (непривычное) воздействие на организм заставит его приспосабливаться. Вот и нагрузка на мышцы тоже должна быть стрессовой. То есть непривычной. То есть такой, когда ваши мышцы ещё не адаптировались к ней. Добиться стрессовой нагрузки можно разными путями. Самый распространённый и очевидный – это увеличение объёма работы. То есть увеличение количества подходов и повторений. Есть и другие способы: 1. Увеличение рабочих весов. 2. Увеличение интенсивности. Например – уменьшение времени отдыха. 3. Замена упражнений. 4. Изменение техники выполнения упражнений. Все эти варианты можно и нужно использовать и комбинировать. Но если отсечь изменение объёма работы и использовать все остальные 4 варианта, то довольно быстро вы всё равно вернётесь к тому, что придётся увеличивать объём работы. То есть...