Углеводная загрузка: плюсы и минусы. Есть альтернатива🔥

Углеводная загрузка: плюсы и минусы. Часто практикуется углеводная загрузка перед соревнованиями, загрузка углеводами перед марафоном и там, где нужна повышенная выносливость. Подготовка к соревнованию сопровождается углеводной загрузкой за 2 дня до самого мероприятия. Для чего это делается и оправдана ли углеводная загрузка? _____ _____ 0:00 - углеводная загрузка перед соревнованиями; 1:17 - ограниченный запас энергии; 2:19 - гипогликемия; 2:55 - вздутие и боль в животе; 3:11 - диарея; 3:47 - задержка жидкости; 4:10 - высокое кровяное давление; 3:39 - резистентность к инсулину у элитных спортсменов; 5:42 - синдром дырявого кишечника; 6:03 - дефицит витаминов и минералов. Поговорим о плюсах и минусах углеводной загрузки перед спортивным мероприятием. Ее практикуют многие спортсмены. Особенно в видах спорта, которые требуют большой выносливости (более 1,5 часов). Многие спортсмены загружаются углеводами за пару дней до состязания. Они едят много сахара, протеиновые батончики и т. п. Их цель – увеличить запасы гликогена в мышцах и в печени. Спортсмены делают это, чтобы увеличить энергию и предотвратить усталость во время соревнований. Углеводная загрузка направлена на увеличение запасов гликогена в мышцах и печени. Гликоген в мышцах обеспечивает их глюкозой. А гликоген в печени обеспечивает глюкозой кровь и мозг. Но глюкоза – это топливо, которое быстро заканчивается. Запасенного гликогена будет всего около 1700 ккал, что обеспечит тело энергией на 90-120 минут максимум....