Ешь и Худей! УЖИНЫ для стройной талии + РАЦИОН на неделю! Здоровое Питание и Похудение!

Мясные сочни Ингредиенты на 4 порции: филе куриной грудки - 600-700 гр ( для фарша) лук свежий - 50-70 гр ( для фарша) сметана 15% - 30-50 гр томат - 150-200 гр моцарелла - 100 гр яйцо - 1 шт овсяные хлопья - 5-10 гр ( для посыпки сверху) соль, специи по вкусу КБЖУ на 100 гр 134,7/20,4/4,7/2,4 КБЖУ на порцию 303/45,7/10,6/5,4 Салат гамбургер Ингредиенты на 3 порции: филе куриной грудки - 400 гр лук свежий - 40 гр масло растительное - 7-10 мл томат - 150-200 гр лук маринованный - 50-70 гр пекинская капуста - 150 гр соль по вкусу маринованные огурчики - 50-100 гр горчица зернами - 2 чайные ложки чеснок - 1-2 зубчика сметана 15% - 150 гр КБЖУ на порцию 300/35,6/13,7/8 КБЖУ на 100 гр 100/12/4,5/2,7 Маринуем лук. На одну луковицу 5 ст ложек уксуса, чайная ложка сахара и соли. Заливаем кипятком так, чтобы вода полностью закрыла лук. Даем постоять 10-15 минут. Салат корейский Ингредиенты на 1-2 порции: вес готового продукта 500 гр Огурец свежий – 150 гр Тунец в собственном соку – 140 гр Красный лук – 30---40 гр Сливочно -творожный сыр – 45 гр Йогурт 2% 50 гр Водоросли нори – 5 гр Соевый соус – 2-3 ст ложки Кунжут – 1 чайная ложка КБЖУ на весь салат 384/43/15/18,9 КБЖУ на 100 гр 75/8,5/3/3,7