Разогрев перед продольным шпагатом

Это упражнение подойдёт в качестве разогрева перед растяжкой задней поверхности бедра. Динамичное выполнение помогает активировать мышцы передней поверхности и мягко начать тянуть заднюю. ❗️Важно: спина остаётся прямой. Если её округлить, вся нагрузка уходит не в ноги, а в спину — а это нам не нужно. Наклон можно выполнить за счёт трёх зон: — задняя поверхность бедра — это наша цель, именно её и нужно растягивать; — поясничный отдел — если округлить спину, можно создать лишнюю нагрузку на поясницу. Это вариант допустим, если цель — поработать именно с поясничным отделом, но аккуратно, без сильного давления; — мышцы спины (грудной отдел) — если тянуться за счёт спины, а не ног, упражнение теряет смысл и может ухудшить осанку. Прямая спина важна, чтобы: — растягивать нужные мышцы; — не перегружать поясницу; — укреплять мышцы спины и сохранять ровную осанку. Выполняем 10–15 повторений каждого варианта — поочерёдно выпрямляя ноги и с одновременным наклоном на обе.