Как интенсивно потянуть заднюю поверхность

КАК ИНТЕНСИВНО ПОТЯНУТЬ ВСЮ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ Растягиваем всю заднюю линию с акцентом на икроножные мышцы, подколенные сухожилия и бицепс бедра. А вы знали, что икроножные мышцы называют "вторым сердцем"? Они расположены в самом низу и способствуют возвращению венозной крови к сердцу, буквально толкая кровь обратно вверх. Поэтому так важно растягивать икроножные мышцы, чтобы улучшить кровообращение и помочь работе сердца. Также для растяжки на шпагат надо растянуть всю заднюю линию. Поэтому мы выполняем упражнения на икроножные мышцы (и не только на заднюю поверхность бедра, хотя и она здесь тоже хорошо растягивается). РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ: — снимает напряжение, накопленное за день; — расслабляет мышцы ног; — улучшает кровообращение; — способствует возврату венозной крови к сердцу; — снимает чрезмерное напряжение ахиллового сухожилия (пяточного); — улучшает подвижность голеностопного сустава (жёсткие икроножные мышцы могут снижать гибкость сустава). Выполняем 10–15 покачиваний и задерживаем на 20–40 секунд в максимальном растяжении. Чем выше опора (книга или блок), тем упражнение сложнее. ❗️Следите, чтобы спина была ровной, а шея являлась продолжением спины. Не сжимайте шейный отдел. Руками лучше опираться на возвышенность, чем сгибаться с округлой спиной.