Задняя поверхность бедра

Такой вариант складки достаточно сложный, потому что здесь не получится схитрить: развернуть таз или согнуть ногу. Если трудно выполнять наклон, используйте ремень и потяните себя с его помощью. Растяжка задней поверхности бедер крайне важна, так как она позволяет: — выносить бедро вперёд, не подкручивая за собой таз и, как следствие, не нагружая позвоночник и не травмируя его; — повышать эффективность маха ноги при беге, облегчая работу организма; — выполнять наклоны вперёд с наклоном таза, снимая нагрузку с поясницы; — это основная мышца, которую необходимо растянуть для продольного шпагата и для подъёма ноги вверх. Выполняем по 10–15 лёгких пружинистых движений и 30–40 секунд задержки в максимальном растяжении. ❗️Следите за положением спины — она должна быть ровной. Помните: мы растягиваем в первую очередь мышцы ног. Лишний раз выпрямить спину и активизировать её мышцы принесёт больше пользы для осанки, чем дополнительное растяжение уже и так перегруженной спины от сидячей работы или сутулости.