Комплексное развитие силы с весом 16 кг - этот воркаут порвёт тебя, если ты не готов

Уличный воркаут с доп. весом. Погода: ясно. Инвентарь: жилет +16 кг, фитнес-лента (сопротивление 22–57 кг). Блок А (Брусья, 6 подходов): 1.Отжимания с +16 кг (медленный негатив/позитив по 10 сек, угол 90°) — 5 повторов. 2.Отдых 60 сек. Взрывные отжимания (медленно вниз — резко вверх) — 5 повторов. 3.Отдых 60 сек. Чистые отжимания с +16 кг (строгая техника) — 10 повторов. 4.Отдых 60 сек. Лента на плечах (диапазон 22–57 кг) + жилет. Подъем вверх с дополнительным сопротивлением — 9 повторов. 5.Отдых 60 сек. Лента + жилет. Медленные темповые отжимания (10 сек эксцентрика/концентрика) — 4 повтора. 6.Без ленты. Медленные отжимания — 5 повторов. Блок Б (Отжимания на выносливость): • 50 отжиманий нон-стоп в жилете. • Отдых 3 мин. • 70 отжиманий нон-стоп без жилета. Блок В (Круговая в жилете): Один круг на пульсе: подтягивания (до шеи) + приседы, трицепс со стенки, смена хватов (нижний/нейтральный), выпады и связки с берпи. Все подходы выполнялись в режиме малого отдыха между сетами внутри круга. Блок Г (Лесенка 1-5 без веса): Прогрессия: подтягивание + выход силой + отжимание на турнике + подъем переворотом + поднос ног. Выполнено 5 ступеней. Заминка: Гиперэкстензия (поясница/кор) — 3х10. Вис на турнике с жилетом на статическое растяжение.