КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ НА ПОХУДЕНИЕ? Сколько калорий нужно в день для похудения?

Тайм-коды: 1) 00:00 Дефицит на похудении; 2) 2:06 Оптимальное снижение веса; 3) 3:17 Нарушения в организме на стрессовой диете; 4) 4:25 Почему мышцы выгодны для организма; 5) 6:54 Как набрать витамины и минералы; 6) 8:20 Зачем нужен биоимпеданс? 7) 10:16 Низкожировые диеты: чем опасны; 8) 15:25 Похудение и обвисшая кожа; 9) 16:38 К чему ведет набор лишнего жира, животик? 10) 18:01 Пример расчета калорийности по формуле; 11) 20:37 Как выбрать коэффициент физактивности; 12) 27:35 Расчеты поддержания/дефицита с разными способами. КОЭФФИЦИЕНТЫ ФИЗ.АКТИВНОСТИ: 👍❤️ Для расчета суточных энерготрат умножаем полученный результат на КФА – коэффициент физической активности: • 1,200 — для малоподвижных людей (тренировок мало, они легкие и/или редкие, не силового характера, а допустим 4-5 упражнений через на коврике в формате здоровая спина/пилатес начального уровня, без отягощения, или до 4000 шагов в день/ или тренировки вообще отсутствуют); • 1,3 - промежуточный коэффициент, если активность есть, но она редкая и/или легкая, есть шаговая активность (несиловая йога 2-3 раза в неделю по 45 минут, шаги 6-10 тыс. ежедневно; или плавание 2-3 раза в неделю + + легкая гимнастика 5-10 минут дома ежедневно + шаги 6-10 тыс. ежедневно). • 1,375 — для людей со средней активностью (тренировки 2–4 раза в неделю + шаги 5-7 тыс. шагов в день регулярно; тренинг силового формата в зале или интенсивные серьезные тренировки на коврике или дома + еще какие-то виды активности, например 2 тренировки в...