Дыхание Океана,Уджайи

В Йоге есть активные и стимулирующие разновидности дыхания, и бывают случаи, когда нужны именно они. Но, чтобы задействовать парасимпатическую нервную систему, то есть систему, отвечающую за отдых и пищеварение, необходимо дыхание медленное, глубокое. Оно именуется «уджайи», то есть «дыхание океана». Один из гуру йоги Макс Стром в книге «Жизнь, ради которой стоит дышать», описывает практику океанского дыхания очень образно и точно. Представьте, что вы дышите на стекла очков, чтобы затем протереть их. Это сопровождается тихим звуком «хаа-а-а». Попытайтесь дышать так и на вдохе, и на выдохе: медленно, мягко, осторожно. Сначала попробуйте дышать так с открытым ртом, пока у вас не получится негромкий звук океанских волн, накатывающих на берег, причем важно, чтобы вы не прилагали усилий и дыхание получалось «океанским» само по себе. Затем продолжайте дышать океанским дыханием, но уже с закрытым ртом. Океанское дыхание оживляет и расширяет легкие, динамично втягивая свежий воздух и выводя застойный воздух и напряжение. Такое дыхание успокаивает сознание и служит отличным средством пережить неприятности и утихомирить скорбь. Если от океанского дыхания вас охватит прилив эмоций и вы даже заплачете, считайте, что идет процесс исцеления: океанское дыхание омывает и очищает вашу душу. Гуру йоги рекомендуют новичкам для начала сосредоточивать внимание на выдохе. Внимательно наблюдайте за тем, как выдыхаете, а затем распространите свою осознанность и на вдохи. Не беспокойтесь о том...