День 21 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | ТРЕНИРОВКА НОГ Пирамидальные сеты

Приготовьтесь нарастить и накачать ноги на 21-й день "Форсажа"! Эта тренировка с гантелями полностью посвящена пирамидальным подходам, которые нарастят серьезную силу и рельеф от квадрицепсов до икр. Мы говорим о восьми целевых упражнениях, которые вы будете выполнять в трех подходах каждый: 60 секунд на выносливость, затем 45 секунд на интенсивность, а затем 30 секунд на полное сжигание. Вот в чем подвох — увеличивайте вес с каждым подходом по мере уменьшения времени! Все верно, бросайте вызов себе с каждым повторением и чувствуйте, как ваши мышцы горят (наилучшим образом). Не пропускайте день ног — особенно эту тренировку дня ног! Давайте займемся этим! 965 / 5,000 Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: 2–3 комплекта гантелей и не скользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантель: Только для справки, регулируемые гантели. 14 кг (легкий), 20 кг (средний) и 28 кг (тяжелый) ⏱️ Интервалы: обратные пирамиды: сет 1: 60 секунд работы, 30 секунд отдыха // сет 2: 45 секунд работы, 30 секунд отдыха // сет 3: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха между упражнениями // 2-минутный финишер (20/20/20/20/20/20, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной тренировки ног с гантелями в обратной пирамиде: Выполните 3 подхода на упражнение 0:29 Высокие приседания 4:14 Попеременный выпад назад 7:59 Румынская становая тяга 11:44 Приседание с чемоданом 15:29 Подъемы на носки 19:14 Попеременный выпад с реверансом 22:59...