День 20 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | HIIT КАРДИО

Приготовьтесь попотеть сильнее и выложиться больше, чем когда-либо, на 20-й день "Форсажа" Эта кардиотренировка HIIT без оборудования и повторений — это сокрушительные 30-секундные всплески чистого кардио для тонуса мышц с 15-секундным отдыхом перед следующим упражнением. Мы завершаем эту тренировку с собственным весом четырьмя непрерывными 20-секундными интервалами, которые проверят ваши пределы и заставят вас чувствовать себя потрясающе! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: нескользящий коврик для тренировок ⏱️ Интервалы: 30 секунд работы, 15 секунд отдыха между упражнениями // 80 секунд финиша (20/20/20/20, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой интенсивной кардио-тренировки HIIT продолжительностью 30 минут: 29 секунд: Приседания 1 минута 14 секунд: Пулсовые отжимания 1 минута 59 секунд: Планка Джек 2 минуты 44 секунды: Шаттл-приседания 3 минуты 29 секунд: 6 подъемов коленей + Бурпи 4 минуты 14 секунд: Пиковые перехваты плечами 4 минуты 59 секунд: Приседания пульсами 5 минут 44 секунды: Круговые приседания 6 минут 29 секунд: Круговые приседания 7 минут 14 секунд: Подтягивания медвежьих планок 7 минут 59 секунд: Потяните вниз 8 минут 44 секунда: Кранчи "Бабочка" 9 минут 29 секунд: Диагональные подъемы боковыми планками 10 минут 14 секунд: Боковая ротация боковой планкой 10 минут 59 секунд: Марширующие планки 11 минут 44 секунды: Диагональные подъемы боковыми планками 12 минут 29 секунд...