День 19 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | На все тело [медленно + под контролем]

"Форсаж" 19-й день! Эта тренировка с гантелями полностью состоит из медленных, контролируемых движений, которые максимально увеличивают время вашего натяжения, выжимая каждую каплю потенциала из ваших мышц. Мы говорим о шести раундах целевых упражнений для плеч, спины, трицепсов, ног, груди и бицепсов, каждое повторение с силой и контролем. Мы закончим эту тренировку на все тело 90-секундным финишем, двумя упражнениями подряд по 45 секунд каждое. Давайте начнем! Хватайте гантели, и давайте сегодня усердно поработаем! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: два набора гантелей, скамья или стул и не скользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантели: только для справки, 14 и 7 кг ⏱️ Интервалы: 60 секунд работы, 20 секунд отдыха между упражнениями // 90 секунд финиша (45/45, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной медленной и контролируемой тренировки с гантелями на все тело: ПЛЕЧИ 0:29 Попеременный жим плечами 1:49 Боковые подъемы 3:09 Тяга задней дельты 4:29 Вокруг света СПИНА 5:49 Попеременная тяга в наклоне 7:09 Хорошо Утро 8:29 Тяга планки 9:49 Разведение рук в наклоне ТРИЦЕПС 11:09 Попеременный узкий жим 12:29 Отжимания на ящик 13:49 Жим Тейта 15:09 Разгибание рук над головой НОГИ 16:29 Шагающая приседания 17:49 Боковые выпады 19:09 Становая тяга сумо 20:29 Приседания внутрь + наружу ГРУДЬ 21:49 Попеременный изо жим груди 23:09 Пуловеры с гантелями 24:29 Разведение рук с гантелями 25:49...