День 22 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА [Пирамидальные сеты]

22-й день "Форсажа". Приготовьтесь построить и проработать верхнюю часть тела! Эта тренировка с гантелями полностью посвящена пирамидальным подходам, которые серьезно повысят силу и рельефность вашей груди, плеч, спины и рук. Мы говорим о восьми целевых упражнениях, которые вы будете выполнять в трех подходах каждый: 60 секунд выносливости, затем 45 секунд интенсивности, а затем 30 секунд полного сжигания. Вот в чем подвох — увеличивайте вес с каждым подходом по мере уменьшения времени! Все верно, бросайте себе вызов с каждым повторением и чувствуйте, как ваши мышцы горят (наилучшим возможным способом). Усердно работайте и давайте станем сильнее вместе! Подробности тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30 минут тренировки + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: 2–3 комплекта гантелей и нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантель: Только для справки, гантели: 7кг (легкий), 14 кг (средний) и 28 кг (тяжелый) ⏱️ Интервалы: обратные пирамиды: сет 1: 60 секунд работы, 30 секунд отдыха // сет 2: 45 секунд работы, 30 секунд отдыха // сет 3: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха между упражнениями // 2-минутный финишер (20/20/20/20/20/20, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями обратной пирамиды для верхней части тела: 3 ПОДХОДА НА УПРАЖНЕНИЕ 0:29 Попеременный жим Арнольда 4:14 90° + разведение рук в стороны 7:59 Тяга в наклоне вправо 11:44 Тяга в наклоне влево 15:29 Жим гантелей 19:14 Разведение гантелей 22:59 Попеременное сгибание рук в...