Разогрев на поперечный шпагат

После суставной разминки обязательно включаем в тренировку динамичные упражнения, чтобы подготовить тело к растяжке. Почему это важно? ✔ Безопасность – разогретые мышцы меньше подвержены травмам ✔ Комфорт – тянуть теплые мышцы легче и приятнее ✔ Здоровье суставов – активность улучшает питание и смазку суставов ✔ Готовность к шпагату – тазобедренные суставы и мышцы подготовлены к глубокой растяжке Я обожаю выпады как часть разогрева! В них работают крупные мышцы: передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы. Мягко тянутся внутренняя поверхность бедра и мышцы паха. Как выполнять: 🔹 10-15 повторений на каждую ногу 🔹 20-40 секунд фиксация в выпаде (колено толкаем в сторону) 🔹 Работаем в медленном темпе, следим за дыханием ВАЖНО! Всегда при выпадах и любых динамичных упражнениях, где активно сгибается коленный сустав, следим, чтобы колено не выходило за носок и не заваливалось внутрь. Колено должно быть четко над стопой. Готовы к шпагату? Тогда разогреваемся правильно! 🔥💪