Тренировка на велосипеде дома. Функциональная тренировка техники педалирования на велостанке

Тренировка выполняется на минимальной передаче и высоком каденсе 85+ (идеально чтобы средний получался за 90). Чсс долж быть в пределах 120-130 ударов в минуту, нагрузка должна восприниматься легко. Если становится тяжело следует уменьшать передачу (нагрузку). По ходу нужно сделать 4-6 интервалов по 30-60сек., в зависимости от уровня подготовки и тренировочного периода: После разминки в течении 10-15мин Убираем правую ногу с педали (можно поставить на табурет или опереть на станок) И выполняем педалирование левой ногой (30-60сек) следим за тем чтобы не было рывков говорящих о том, что в педалировании присутствуют фазы во время которых мы не прикладываем усилия к педали, -Дальше меняем ноги и выполняем такой же интервал по времени. После делаем интервал аналогичный по времени или немного больше педалируя двумя ногами на максимально высоком каденсе 100+, идеально 110+, кто то может раскрутить и 120+ Если тренировку выполняете на ТТ велосипеде, то все интервалы желательно делать в аэро-посадке. После 3-5мин спокойно (но желательно не опускать каденс ниже 85) Далее повторяем такую серию 4-6 раз. Обращаем внимание на посадку (удобство) работу ног (3 сустава ноги должны работать в одной плоскости). Следим за тем, чтобы корпус не раскачивался, и не было прыжков на высоком каденсе. После глубокая растяжка 10-15мин. Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы...