Убираем живот и бока🔥 Жиросжигающее кадрио стоя на 20 минут (без прыжков и без приседаний)

Жиросжигающая кардио-тренировка с акцентом на живот и бока. Тренировка проходит стоя без прыжков, без приседаний, без планок. Идеально для похудения дома, можно выполнять 3-4 раза в неделю. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Длительность тренировки – 20 минут. Есть заминка в конце тренировки. 🔥 Калории: 130-170 ккал. 00:00 - Вступление -------------- Раунд 1 00:16 - Повороты за рукой 00:56 - Хлопки под коленом 01:36 - Наклоны в сторону с руками за головой 02:16 - Двойной подъем колена к локтям 02:56 - Вертикальная складка (П) 03:36 - Вертикальная складка (Л) 04:16 - Наклон колено-локоть + поворот за рукой (П) 04:56 - Наклон колено-локоть + поворот за рукой (Л) 05:36 - Подъем колена + наклон вбок через шаг (П) 06:16 - Подъем колена + наклон вбок через шаг (Л) 06:56 - Наклоны к ногам 07:36 - Подтягивание колена с поворотом (П) 08:16 - Подтягивание колена с поворотом (Л) 08:56 - Наклон колено-локоть + мах ногой (П) 09:36 - Наклон колено-локоть + мах ногой (Л) -------------- 10:07 - Отдых 30 секунд -------------- Раунд 2 10:38 - Боковой подъем колена к локтю 11:18 - Шаг в сторону + мах ногой (П) 11:58 - Шаг в сторону + мах ногой (Л) 12:38 - Мельница с разведенными руками 13:18 - Подтягивание колена к ладоням (П) 13:58 - Подтягивание колена к ладоням (Л) 14:38 - Наклоны в сторону 15:18 - Двойные скручивания колено-локоть (П) 15:58 - Двойные скручивания колено-локоть (Л) 16:38 - Наклон к стопе + поворот корпуса (П) 17:18 - Наклон к стопе + поворот...