Готовлю по рецептам моей худеющей подруги: вкусные и полезные котлеты из маша. № 571

Готовлю по рецептам моей худеющей подруги: вкусные и полезные котлеты из маша и тушёную в томате куриную грудку с овощами) ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 147 г банана + 5 г кокосового масла - 176 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 548 ккал ОБЕД: нежные котлеты из маша с овощами Рецепт: 250 г отварного белого риса - 250 ккал 200 г сухого маша - 700 ккал 290 г овощей (лук, чеснок) - 87 ккал 20 г масла - 180 ккал соль, перец Калорийность: 152 ккал / 100 г Моя порция: 250 г котлет - 380 ккал 200 г овощей - 60 ккал ИТОГО: 440 ккал ПОЛДНИК: чай + 173 г яблока - 77 ккал клубничный батончик - 90 ккал ИТОГО: 167 ккал Вот ссылка на эти вкусные клубничные батончики с IHerb: УЖИН: куриная грудка в томате с овощами Рецепт: 300 г сырой куриной грудки - 330 ккал 310 г овощей (лук, болгарский перец, стручковая фасоль, чеснок) - 93 ккал 40 г кетчупа - 40 ккал 100 мл воды соль, перец, паприка Калорийность: 76 ккал/ 100 г Моя порция: 500 г курицы с овощами - 380 ккал 8 г масла - 72 ккал ИТОГО: 452 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1607 ккал ________________________________ ________________________________ ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #ешьихудей