Как не переедать + моя еда за день на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье

Как не переедать + моя еда за день на диете: ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 134 г банана + 5 г кокосового масла - 164 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 536 ккал ОБЕД: суп на костном бульоне с фасолью + киноа с овощами 300 мл супа - 90 ккал 25 г сметаны - 60 ккал 150 г овощей ( лук, морковь, кабачок, чеснок) - 85 ккал 100 г отварного киноа - 150 ккал 10 г кедровых орехов - 60 ккал ИТОГО: 445 ккал ПОЛДНИК: чай + яблоко - 50 ккал протеиновый батончик - 130 ккал ИТОГО: 180 ккал УЖИН: куриные рубленые котлеты с овощами Котлеты: 150 г сырой куриной грудки - 165 ккал 100 г овощей (лук, морковь, кабачок, чеснок) - 30 ккал 10 г муки - 35 ккал 10 г масла для жарки - 90 ккал 40 г яйцо - 64 ккал хмели-сунели, перец, соль 200 г овощей (помидор, огурец) - 60 ккал ИТОГО: 440 ккал ИТОГО ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ - 1601 ккал ________________________________ ________________________________ ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #ешьихудей