5.6 | Перекрёстные сгибания рук с гантелями (подъем гантелей) "молот" стоя: техника | CAST-IRON

В данном видео демонстрируем технику выполнения перекрёстных сгибаний рук на бицепс с гантелями нейтральным хватом в положении стоя - молотковых сгибаний или сгибаний "молот". Поясняем, как и какие мышцы при этом работают. Не забудьте включить уведомления (?), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео. Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях. Подъемы гантелей (сгибания рук с гантелями) "молот" являются разновидностью упражнений с гантелями, направленных на развитие двуглавых и плечевых мышц рук. По сравнению со сгибаниями на бицепс с супинацией, нейтральный хват молотковых подъемов гантелей обеспечивает перераспределение нагрузки в сторону увеличения работы брахиалиса и уменьшения работы бицепсов, однако при этом перекрёстное (диагональное) направление движения позволяет акцентировать работу длинной головки бицепса. Активно в работу вовлечены и мышцы предплечий, а в качестве стабилизаторов и синергистов в движении участвуют и множество мышц кистей, незначительно дельты, трапеции и грудные...