Как быстро заснуть, если не спится: советы сомнолога

Если не спиться, то важно не лежать в постели большое 15 минут без сна. Частые попытки заснуть, если не спится, приводят к развитию условного отрицательного рефлекса боязни не заснуть. Далее присоединяется постоянное беспокойство по поводу сна. Человек начинает лежать в постели больше обычного, что еще больше ухудшает сон и приводит к развитию хронической условно-рефлекторной бессонницы. Наиболее эффективным методом лечения такой бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия.