Боковые подтягивания на простыне: техника и нюансы

Это упражнение где вы можете подтягиваться одной рукой. Оно неплохо так заставляет сокращаться широчайшие мышцы, при этом, почти не затрагивая остальные мышцы спины. Основные фишки 1. Второй ногой можно опираться или не опираться. Если не будете опираться, то так будет сложнее. Если же будете опираться о пол, то в начале движения вы сможете немного помогать себе ногой, нивелировав тем самым разницу в нагрузке в начале и в конце движения. 2. Кисть и советую поворачивать ладонью вниз, когда руку выпрямляете. Это позволит сильнее растянуться широчайшей мышцы. А когда сгибаете руку, то поворачивайте кисть ладонью вверх, чтобы сильнее сократить спину. 3. Не нужно создавать инерцию тела за счёт движения таза. То есть вы должны опускаться и подниматься всем телом равномерно, а ноги и корпус должны быть на одной линии. 4. Сложность выбирайте такую, чтобы вы могли сделать чисто без раскачки раз 10 или более. Бицепсом старайтесь не помогать. Помните, что основная нагрузка должна быть на широчайшей.