Упражнение для мобилизации и стабилизации лопаток

🔥 Зажатые плечи и лопатки? Упражнение для подвижности без нагрузки на шею Это упражнение мягко восстанавливает подвижность лопаток и грудного отдела позвоночника, снижает напряжение в плечах и улучшает контроль опоры рук. Отлично подходит для ЛФК, восстановления и разгрузки после длительной работы за компьютером. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность лопаток ✔️ Снижает напряжение в плечах и верхней части спины ✔️ Активирует грудной отдел позвоночника ✔️ Улучшает контроль опоры рук и плеч 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на четвереньки: – колени строго под тазобедренными суставами, – кисти под плечами, – локтевые ямки развернуты внутрь, навстречу друг другу, – взгляд направлен вниз. Спина нейтральная, без прогиба в пояснице. Плавно “проваливайтесь” грудной клеткой вниз между лопатками, позволяя лопаткам сближаться. Затем так же плавно поднимайтесь вверх, достигая максимально комфортной амплитуды. Руки остаются неподвижными на всём протяжении движения. Всё движение происходит в лопатках, плечевых суставах и грудном отделе. 💡 Представьте, что грудная клетка мягко «скользит» вверх и вниз между плечами. ⚠️ Важно помнить → Не сгибайте и не разгибайте поясницу — она остаётся стабильной. → Движение медленное, без рывков. → Работайте в комфортной амплитуде, без боли. 🎯 Кому особенно полезно – При скованности плеч и лопаток – После длительной работы за компьютером – При сниженной подвижности грудного отдела – В ЛФК и восстановительных программах ✅ Результат при...