БОЛЬШОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для МФР на ВСЕ ТЕЛО // САМОМАССАЖ ДОМА // для НОВИЧКОВ

Важно ☝️ 50 минут тренировки, смело можете сократить до 15 минут в день! #Самомассаж Большой комплекс упражнений для Миофасциального релиза (МФР) — это последовательная подборка техник самомассажа в домашних условиях на основные мышцы, способствующая улучшению мобильности тканей, снятию напряжения, облегчению боли и улучшению проприорецепции. После полного просмотра данного комплекса, вы можете, в зависимости от располагаемого времени, сократить тренировку до 15 минут. Выполняйте минимальное количество повторений, работайте только над теми зонами, которые требуют особого к себе внимания. Главное, сокращая время тренировки не старайтесь сделать всё, но быстрее, быстро прокатывая ткани. Погружайте роллер (мячик) в ткани мягко и плавно. Тренировка подойдет новичкам, поэтому понадобится гладкий пенный роллер и гладкий мягкий мячик. Новичкам не рекомендую использовать жесткое, шипованное оборудование! Важные рекомендации: ❗️С икроножными мышцами и бедрами нужно работать аккуратно, обходя выпирающие вены. При варикозном расширении вен, МФР делать можно, но запрещено массировать область вен и узлов. ❗️При МФР ощущение давления на ткани примерно на 6 максимум 7 баллов из 10. ❗️Релиз — это расслабление, поэтому очень важно расслабится и не задерживать дыхание. ❗️Не делайте МФР если болеете, и не выполняйте в местах недавних операций. В критические дни МФР делать можно. ❗️МФР можно выполнять до, вовремя или после тренировки. ✔️Акцент тренировки: ВСЕ ТЕЛО, САМОМАССАЖ ДОМА...