ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ИНТЕГРАЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА СТОЯ // КОР, МЫШЦЫ ЖИВОТА // ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ДИАСТАЗЕ

Интеграционная тренировка стоя, может выполняться как разминка, чтобы разогреться и нагрузить кор либо как завершающая часть тренировки. Функциональная тренировка стоя — это то что действительно важно для нас в повседневной жизни, поскольку функционируем мы именно стоя. И именно стоя нашему кору приходится постоянно работать. Все привыкли думать, что укреплять живот нужно скручиваниями, но на самом деле, истинная функция мышц живота нас не скручивать, а спасать от падения, мышцы живота останавливают разгибание спины, боковой наклон и останавливают ротацию позвоночника. Скручиваниями мы избыточно нагружаем прямые мышцы живота, создавая компрессию на поясницу. И вместо плоского живота, можно заработать боль в спине! Упражнения в эксцентрическом режиме (останавливающем) — ЛУЧШИЕ ПРИ ДИАСТАЗЕ. Однако, будьте внимательны❗️Движения в представленной тренировке амплитудные, выполняются энергично. Поэтому сразу, без достаточной подготовки, тренировать кор, мышцы живота стоя, важно осторожно❗️ Выполняйте движения медленно, осваивая технику, постепенно приходя к амплитудному вращению и разгибанию. Все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делайте тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите амплитуду и помните, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, вы всегда можете пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Тренировку нельзя выполнять, если имеются грыжи. ✔️Акцент...