МОЖНО ЛИ УЖИНАТЬ ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ВЕЧЕРА? Ужин на похудении. Что лучше есть на ужин (1)

Тайм-коды: 00:00 Биоритмы человека; 2:00 Мелатонин и регуляция голода и сытости; 4:19 Мелатонин и гормон роста; 5:08 Время ужина для наших широт; 5:52 Избыточный вес и ужин позже 22 часов; 7:38 Рекомендации по составу ужина; 12:10 Поздний и ранний ужин; 13:22 Лампы дневного света; 14:23 Связь ужина и завтрака; 14:36 Поздний/ночной ужин; 16:26 Смена режима будни/выходные; 17:24 Рекомендации по времени ужина; 18:02 Что я не рекомендую включать в состав ужина; 19:06 Если ужин правильный, то... 19:43 Ужин после 18 и похудение. Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: Моя новая бесплатная книга на Литрес! «Пищевая химия. Волшебный мир превращений на нашей кухне». Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: Источники: 1. Late-night-dinner deteriorates postprandial glucose and insulin whereas consuming dinner dividedly ameliorates them in patients with type 2 diabetes: A randomized crossover clinical trial 2. Late dinner impairs glucose tolerance in MTNR1B risk allele carriers: A randomized, cross-over study 3. Sleep and meal timing influence food intake and its hormonal regulation in healthy adults with overweight/obesity 4. Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial 5. Interplay of Dinner Timing and MTNR1B Type 2 Diabetes Risk...