"Сжигание" | День 13: 30-минутная силовая тренировка ног Приседания + Выпады

Выпады и приседания - два моих любимых упражнения! Развивайте более сильные и рельефные ноги дома с помощью этой убийственной тренировки на основе выпадов и приседаний. Да, эта тренировка завтра сделает ходьбу затруднительной 🥵, но знаете ли вы, что тренировка ваших ног одновременно работает над вашим прессом? Это лучшее из обоих миров! Для этой тренировки вы будете выполнять полные диапазоны повторений одного упражнения, после чего будет короткий отдых в течение 20 секунд, а затем вы повторите то же самое упражнение, но на этот раз оно будет выполняться в объеме 1,5 повторения, чтобы максимально проработать ваши ноги. Тренировка с отягощением (и сопротивлением в целом) отлично подходит для развития ног и должна использоваться больше для создания сильных функциональных ног. Подробности тренировки: ⏱ Продолжительность: 30 минут + охлаждение и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: набор гирь (я использую 14 кг) и ваш мат. ⏱ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки ног с использованием приседаний и выпадов: 0:20 Приседания 1:20 1,5-кратные приседания 2:20 Шаг вперед с правой ноги 3:20 шаговый шаг вперед с правой ноги 4:20 Сумо-присед 5:20 сумо-полуприсед 6:20 шаг вперед с левой ноги 7:20 полушаговый шаг вперед с левой ноги 8:20 присед с удержанием 9:20 сильный присед 10:20 выпад в сторону 11:20 половинный выпад в сторону 12:20 смешанный присед вправо 13:20 смешанный полуприсед вправо 14:20 выпад в правую сторону 15:20 половинный...