"Сжигание" | День 12: 30 минутная тренировка плеч и трицепсов с гирями

Этот суперсет верхней части тела станет настоящим вызовом для вас! Подходите к этому занятию с решительным настроем и преодолевайте те чувства, когда кажется, что вы не справитесь… потому что вы справитесь и обязательно доведете дело до конца! Ваши плечи и трицепсы станут основным фокусом в этом занятии, и они будут просто гореть к концу тренировки! Я использую гантели весом 7 кг, поэтому вам не нужно много веса, чтобы сделать этот тренинг эффективным. Делайте перерывы, когда это необходимо, но старайтесь идти до конца. Вы справитесь! Давайте сегодня сделаем себя сильнее! Подробности тренировки: ⏱ Продолжительность: 30 минут + охлаждение и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: Гантели (я использую / 7 кг), коробка, скамейка или стул и мат. ⏱ Интервалы: 30 секунд работы х2, затем 30 секунд отдыха Упражнения для этого 30-минутного суперсета для плеч и трицепса: 0:20 Жим стоя 0:50 Подъем гири стоя 1:50 Передний подъем 2:20 Боковой подъем 3:20 Альтернативный односторонний жим 3:50 Альтернативные односторонние подъемы стоя 4:50 Передние подъёмы 5:20 Боковые подъёмы 6:20 Арнольд Пресс 6:50 Шраги 7:50 Передняя тяга 8:20 Боковая тяга 9:20 Альтернирующий односторонний Арнольд пресс 9:50 Вокруг света 10:50 Предварительный подъем 11:20 Диагональный боковой подъем 12:20 45-градусный жим 12:50 90-градусные боковые подъемы 13:50 Передний подъем 14:20 Боковой подъем 15:20 Сидячий нейтральный жим над головой 15:50 Сидячая согнутая задняя тяга 16:50 Предварительный подъем 17:20 Боковой...