"Сжигание" | День 11: 30 минутная круговая тренировка с гантелями HIIT + ABS тренировка

Попробуйте эту тренировку HIIT + ABS для кардио сессии, которая заставит ваше сердце биться чаще и быстро сформирует ваши мышцы пресса. Этот комплекс быстр и интересен, так что даже при нехватке времени вы сможете найти время для тренировки. Тренировки высокой интенсивности (HIIT) – одна из лучших тренировок для быстрого приведения себя в форму. Вы можете выполнять ее с весами или без них, но если у вас есть доступ к отягощениям, я рекомендую включить их в работу. Включение легких до средних весов в вашу тренировку поможет вам наращивать мышечную массу, сжигать жир и тратить калории. Убедитесь, что вы используете управляемые гири для этой тренировки. Мы держим высокий темп в этой тренировке, и тяжелые гантели могут помешать вам правильно выполнять некоторые движения. Максимальный вес 10кг подойдет идеально. Описание тренировки: ⏱ Продолжительность: 30 минут + охлаждение и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: пара гирь (я использую 10 кг) и мат ⏱ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Эти упражнения для 30-минутной тренировки HIIT + абдоминальные мышцы для сжигания жировых запасов: 0:20 Приседания 1:20 Шаги вперед и назад влево 2:20 Шаги вперед и назад вправо 3:20 Подъемы РДЛ 4:20 Половина бурпи 5:20 Сумо-приседы 6:20 Керси-выпады вправо 7:20 Керси-выпады влево 8:20 Узкие приседания 9:20 Бурпи с подъемом колена 10:20 Подъем ног 11:20 Подъем ноги вверх и в сторону 12:20 Односторонние подъемы вверх с разворотом вправо 13:20 Односторонние подъемы вверх с разворотом влево...