УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ / КАЧАЕМ ПОПУ ДОМА

Сегодня мы будем прорабатывать наши упругие ягодицы за 10 минут. Качаем попу дома - пощады не будет! Быстро и эффективно - девиз этого комплекса барре для красивой попы и упругих ягодиц! Тренировка длится чуть больше 10 минут, но за это время мы подкачаем все, что нужно. Просто следуй инструкциям тренера, повторяй упражнения каждый день - и результат скоро придёт! Приседания, ягодичный мост, подъёмы ног - тут вся самая продуктивная классика, приправленная упражнениями из BARRE и уложенная в быстрый красивый комплекс под динамичную музыку. Чего ты ждёшь? Вперёд! Тренировка подходит для новичков, для опытных и для любого уровня подготовки. Инвентарь не потребуется! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! Список упражнений: === 0:00 Вступление 0:12 Приседы плие на полупальцы 2:10 Подъёмы ноги, опора на 4-х точках (правая нога) 3:36 Сгибание ноги на весу (правая нога) 4:25 Подъёмы ноги, опора на 4-х точках (левая нога) 5:36 Сгибание ноги на весу (левая нога) 6:11 Раскрытие колена на боку (правая нога) 6:43 Работа прямой ногой на весу (правая нога) 7:44 Раскрытие колена на боку (левая нога) 8:09 Работа прямой ногой на весу (левая...