Скоростно-силовая тренировка с гирями. 30,20,10 а как это?

Скоростно-силовая тренировка с гирями 30, 20 ,10 . В тренировке выполняются три упражнения расположенные от простого к сложному, с понижением количества повторений и повышением уровня сложности. Все упражнения взаимодополняют друг ,друга и имеют общую основу ,заброс на грудь с разным техническим исполнением. Необходимо выполнить все три упражнения без разделения и на время . 1)Заброс гирь на грудь с выносом 2)Заброс с силовой протяжкой и жим 3)Заброс с выносом и кластер Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы разгибатели спины,трапецевидная, дельты,бицепс,трицепс и предплечья. ❗️внимательно подойдите к выбору гирь для выполнения тренировки , вес снарядо в должен быть средним или наименьшим из ваших тренировочных весов. ❗️Одна из первых задач постараться выполнить комплекс без разделения , не обращая внимания на время и уделяя больше внимания технике выполнения. Когда это получиться можно начинать работать на время , так же постепенно повышая вес снарядов . ТРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!! ВСЕМ ДОБРА И ПЛОДОТВОРНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА!!! #тренировкасгирями