Комплекс для развития силы, выносливости и контроля пульса. (08.05.2026)

Схема тренировки: Первый этап. • 15 отжиманий в стойке на руках • 20 подтягиваний в уголке • 30 отжиманий от пола • 40 приседаний с выпрыгиванием • 50 отжиманий на брусьях • 5 Выходов на две Второй этап. • 40 подносов ног к перекладине • 1 подъём с переворотом • 60 отжиманий от перекладины Важные замены и адаптация: Если отжимания в стойке на руках пока сложны, то выполняйте их в стойке у столба или стены. Остальные упражнения можно уменьшить под свой уровень подготовки. Главное это следите за пульсом: Работайте в диапазоне 110-130 ударов в минуту. Это оптимальная тренировочная зона. Всё, что выше 130, уже не идёт в плюс для качества сессии. Дышите ровно, слушайте тело и постепенно прогрессируйте. Удачи на тренировке! #калистеника